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練功與脊柱的關系

來源:網格 作者: 和有祿

    我自己的習拳經驗,和我見到的一些人水平不高的原因,我覺得就兩點:一是忽視基本功和功力的訓練,二是確實是悟性不好。如果犯了第二條尚能以勤補拙慢慢提高,犯了第一條知錯就改,善莫大焉。我以為最容易被人犯的就是第一條,因為基礎的訓練往往枯燥而乏味,又易被人視為簡單而淺嘗輒止。就拿身形的調整來說吧,各門各派的前輩老師或諄諄教誨或行諸文字.都快說濫了,可是到處走走看看那些習拳人的身形大勢,真是叫人惋惜的多,欣喜的少! 

    “含胸拔背、虛靈頂勁、松腰提臀、里撐外裹”,這是基礎吧,想必熟悉傳統武術的耳朵都聽出繭了,所有的高深皆由此出,皆含于此。人體的脊柱有兩個S形彎曲,一為五節腰椎一為七節頸椎,前面12個字從身形上就是調節這兩個彎曲的,把脊柱給抻直嘍!

    下頜微收,天靈蓋虛下來了,頭頂上“揪”,照鏡子看看頸椎這個S直了沒!骨盆向前微翻,兩胯向內微微一裹,尾巴骨向下一墜,看看鏡子腰椎這個S直了沒?

    上頭一揪底下一墜兩頭這么一拉,堅持鍛煉,保準把我們的脊柱給節節松開,正確的身形貫徹到站樁和走步當中,那個“勁”才能體會出來,只有脊柱松開后才談得上“拔背”,這是發勁的身體形態,藏形蓄勢就指的拔背,把脊柱象弓一樣拉開。

    可是有的人以為一拉背就彎了,實際上很多人就是彎個腰發力,而且還沾沾自喜,頗為自得,真是謬之大矣,其勁必不透不脆易失中,其形太露。

     拔背是脊柱內動,外形始終是中正的,能得此即初得藏形蓄勢之妙,在此基礎上才談得上什么力呀勁呀發放呀。奉勸朋友們下狠功夫苦練基本功細心體悟。此中有真意,盡在實踐中!

    不要說其他的功力訓練了,光身形調整好了,感覺到了,一年就能打人,什么十年不出門,盲修瞎練一百年都出不了門。

    身備五弓腰如反弓 歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性,并有許多精辟的論述。

    如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用,不在外面。……力從人借,氣由脊發,氣往下沉。由兩肩收于脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之合。由腰形于脊骨,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開”。

    《走架打手行功要言》中 “勁起于腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰”。《耍拳論》中“勁由脊發,膂力無限”。

    《習拳歌》中:“腰脊中正頂勁領,氣遍周身任督行” 等等。 

    總之,腰脊(這里也指脊柱,腰部由5塊腰椎,在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。

    這里提出了“腰脊中正”的要求,而有的太極拳學派要求 “塌腰翻(泛)臀”,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向后翻起。其結果是人為的增大的腰椎前凸,很不利于脊柱的健康。這兩種不同的形態,“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學及自然規律。 

    脊柱的生理狀態  脊柱(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱,從側面看,從上而下呈“S”形的彎曲狀態。分別為頸前凸,胸后凸,腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的,初生嬰兒脊柱并無頸前凸和腰前凸。

    直立行走后,長年累月使脊柱負重,在沒有其他骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。進而發現,頸部和腰部是疾病的多發部位,如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病癥,頸部和腰部發病人數之多,使醫院已形成專科。這些疾病的根源,絕大多數是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關節間隙不均,受力不均勻,加之違背自然的后天不良行為的不斷增加,成年后機體開始退變,致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。

    但脊柱的彎曲并不穩定,可以改變。例如,和式太極拳要求虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀,使脊椎前凸減小或消失,回歸先天的自然狀態,符合太極拳以后天之法,引先天之形氣的法則。

    腰脊中正在健身方面的作用 拳論說:“脊骨要挺則力達四梢,氣鼓全身。”表明腰脊中正在利于氣血暢通。

    脊柱是脊髓神經所在部位,是中醫所說督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部,腧穴是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通。

    太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通,增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐,在人體結構上是一個比較薄弱的環節,人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年后椎間盤發生退變,彈性降低,一旦腰部活動范圍過大,或負荷增大時,極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂,刺激與壓迫相應部位的神經,引起腰腿痛及一系列癥狀。

    因此腰脊正直,使椎體關節間隙均勻,受力均衡,并能使上部所受重力迅速下傳,不使腰部受力過重,而對腰椎產生沖擊,從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。

    拳論中說:“提起臀部,氣貫四梢,兩腿繚繞,臀氣相交。”中醫理論認為,經脈匯于會陰,裹臀不但有利于身體平衡,也利于經脈的暢通及內氣的傳承疏導。 

    腰脊中正在技擊方面的作用 

    太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓,就是身體的軀干,以及兩臂和兩腿。兩臂屈肘成兩張弓,兩腿屈膝成兩張弓。其中軀干這張弓,脊柱起著決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。

    塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。

    俗話說,立木頂千斤。如果按太極拳的要領,做到“虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀”,可使脊柱彎曲減小或消失。這在生理功能上和太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義。

    腰為身之中節,中節不明,渾身自空。

    腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經腰骶關節傳至骨盆,經骨盆及胯的轉換,根據所處狀態及受力情況下傳于雙腳或一側腳。在化解對方來力的同時,進步反擊、退步卸力或長身起發。

    拳論中說:“勁起于腳跟,發于腿,主宰于腰,形于手指。”“掌腕肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節勁,節節由腰發。”腰部也是下體產生的勁力達于掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確,勁不能達于掌指。

    先父和士英在傳拳時常言:“塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,并使氣勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。”腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。

    發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說:“蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。”又說:“身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。”

    腰脊中正的調整方法及意義 

1、虛領頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內收,豎頸順項,不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。

頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起,則周身輕靈。

    正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理,及時準確作出判斷,并發出信號,使身體各部協調配合,動作穩健準確。

    2、含胸拔背:心窩微收,胸部內含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放松,兩肩略向內扣,有利于做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。

    3、松胯裹臀:兩側胯窩放松,臀部肌肉向下松垂,再輕輕向前,向里收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣灌于四梢。

    臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。并使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助于氣沉丹田。

    太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴張,呼吸自然深長,并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復。

    太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領,都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序,其結果是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。望學者詳察!

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